BCAA 효과 및 아미노산의 효능과 운동과의 관계

bcaa(branced-chain amino acid)의 한글명칭은 분지쇄아미노산입니다. 우리가 보충제로 먹는 bcaa는 필수 아미노산인 발린,류신,이소류신 이 일정한 비율로 만들어진 아미노산입니다. 위 아미노산은 체내에서 합성되니 않아 음식물을 통해서 섭취해야 합니다. bcaa가 많이 함류된 음식으로는 닭고기,소고기,계란,콩,연어,요거트 등이 있습니다. 

아래에서 bcaa에 대해 더 자세히 살펴 보겠습니다.

류신, 이소류신, 발린

bcaa의 세 가지는 류신, 이소류신, 발린인데, 이들은 신체가 합성할 수 없기 때문에 필수 물질로 분류됩니다.

류신:

그것은 종종 가장 중요한 BCAA로 여겨집니다. 그것은 근육 성장과 회복의 필수적인 근육 단백질 합성에 중요한 역할을 합니다.

 

이소류신:

이 아미노산은 에너지 조절과 면역 기능에 관여합니다. 헤모글로빈 형성에도 중요합니다.

 

발린:

이소류신처럼, 발린은 에너지 생산에 관여하고 근육 조직을 고치는 것을 돕습니다. 근육 단백질 합성(MPS) bcaa , 특히 류신은 신체가 근육 조직을 포함한 새로운 단백질을 만드는 과정인 근육 단백질 합성을 자극합니다. bcaa가 근육 성장과 회복을 지원하는 보충제로서 운동선수들과 보디빌더들 사이에서 인기 있는 이유입니다.

bcaa보충

격렬한 운동을 하는 동안, 신체의 아미노산, 특히 bcaa 에 대한 요구는 증가합니다.

일부 연구들은 운동 전, 운동 중 또는 후에 bcaa보충이 근육통을 감소시키고, 회복을 증진시키며, 근육 단백질의 분해를 감소시킬 수 있다고 제안합니다.

bcaa 의 출처

bcaa는 육류, 유제품, 콩류와 같이 단백질이 풍부한 식품에서 발견됩니다.

그러나 특히 운동선수나 보디빌더 등 일부 사람들은 특히 강도 높은 훈련 기간에 충분한 양을 섭취할 수 있도록 bcaa보충제를 선택합니다. bcaa보충 사항 bcaa보충제는 분말, 캡슐, 액체 등 다양한 형태로 제공됩니다.

일반적으로 보조제에 포함된 bcaa의 비율은 2:1:1입니다. 잠재적 이점 근육 성장과 회복 이외에도, bcaa 는 운동으로 인한 피로를 줄이고 운동 중 정신적인 집중력을 향상시키는 것과 같은 다른 잠재적인 이점들과 관련이 있습니다.

주의 사항

bcaa는 일반적으로 적절한 양을 섭취할 때 안전하다고 간주하지만, 과다한 보충은 아미노산 수준의 불균형을 초래할 수 있습니다. 특정한 질병을 가진 사람은 새로운 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다. bcaa의 이점에 대한 과학적 연구가 진행 중이며, 보충에 대한 개별적인 반응은 다양할 수 있음을 유의해야 합니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 특히 기존의 건강 상태나 우려 사항이 있는 경우 bcaa를 루틴에 추가하기 전에 의료 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.