알레르기 비염 좋은음식 과 차 종류 그리고 치료방법

비염은 코점막에 염증이 생겨 콧물이나 코막힘, 재채기, 가려움증 등의 증상이 나타나는 것이 특징인 흔한 질환으로, 특정한 '비염 식단'은 없지만, 비염에 좋은 음식들로 관리하여 증상을 완화 시킬 수 있습니다. 날씨가 쌀쌀해지고 계절이 변할수록 알레르기 비염이 심해지는 사람들이 있습니다. 

1. 항염증 식품을 먹고 염증을 줄여 보아요.

염증은 비염을 포함한 많은 호흡기 질환의 주요 요인입니다. 음식에 항염증 식품을 포함하는 것은 증상을 완화하고 전반적인 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

a. 과일:

베리: 블루베리, 딸기, 산딸기, 오디는 산화 방지제가 풍부하고 염증을 막는 데 도움을 줄 수 있답니다.

감귤류 과일: 오렌지, 자몽, 레몬, 라임은 항염증성을 가진 비타민 C 함량이 높습니다.

 

b. 야채:

잎이 많은 녹색 채소: 시금치, 케일, 스위스 샤드, 그리고 다른 잎이 많은 녹색 채소는 비타민, 미네랄, 그리고 산화 방지제로 가득 차 있습니다.

브로콜리: 산화 방지제가 풍부하고 항염증 효과가 있는 화합물을 포함하고 있습니다.

 

c. 견과류 및 씨앗:

호두: 소염 작용을 하는 오메가3 지방산의 좋은 공급원입니다.

아마인과 치아 씨: 이 씨앗들은 오메가-3 지방산도 풍부하여 스무디,샐러드 등 요리에 첨가하여 드시면 더욱 좋습니다.

 

2. 오메가-3 지방산

오메가3 지방산은 항염증 효과가 있는 필수 지방입니다. 오메가3가 풍부한 음식을 포함하는 것은 특히 비염이 있는 사람들에게 좋습니다.

a. 기름진 생선:

연어: 오메가-3 지방산, 비타민 D, 그리고 단백질 함량이 높습니다.

고등어와 정어리: 오메가3가 풍부한 이 기름진 생선들은 훌륭한 선택입니다.

 

b. 식물 기반 소스:

아마 씨드, 치아시드, 호두 : 생선을 먹지 않아도 식물성 오메가3 풍부한 음식으로 여러 요리에 다양하게 즐겨 드시면 좋습니다.

3. 비타민 C가 풍부한 식품

비타민 C는 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있으며 호흡기 증상의 대표적으로 효과가 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

a. 감귤류 과일:

오렌지, 자몽, 레몬 비타민 C의 대표적인 과일 입니다.

b. 산딸기류:

딸기, 블루베리, 산딸기, 오디 등은 비타민 C를 제공할 뿐만 아니라 산화 방지제에도 기여합니다.

c. 피망:

빨간색, 노란색, 주황색 피망에는 비타민 C와 다른 산화 방지제들이 풍부하답니다.

 

4. 향신료 및 허브

향신료와 허브는 이미 몸에 좋다고 많이 알려져 있는데요, 그 중 특히 항염증 및 항알레르기에 좋은 향신료들이 있습니다.

a. 강황: 강력한 소염작용을 가진 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 

b. 생강: 항염증과 면역력을 높여주는 것으로 알려져 있습니다. 

c. 마늘: 항균 및 소염 효과가 있는 알리신이 함유되어 있습니다. 

 

5. 프로바이오틱스

장 건강이 면역을 좌우한다는 말이 있을 정도로 유산균은 중요합니다. 활생균은 건강한 장을 만들어주는 좋은 박테리아 입니다. 활생균이 풍부한 음식들을 알려 드릴께요. 

a. 요구르트:

활생균 배양액이 살아있는 무설탕 요구르트를 선택하면 최대의 생균제 효과를 얻을 수 있습니다.

b. 케피어:

요구르트와 비슷한 발효 유제품인 케피어는 프로바이오틱스가 풍부합니다.

케피어의 효능은 장 건강 이상으로 칼슘, 마그네슘, 비타민 K2와 같은 필수 영양소가 들어있어 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 중요합니다. 또한 케피어에는 많은 단백질이 포함되어 있어 단백질 섭취량을 늘리려는 사람들에게 도움이 됩니다.

c. 김치:

우리나라 대표 음식으로 모든 식탁에 올라가는 흔히 알려진 발효 음식입니다.

 

6. 수화, 수분유지를 잘하셔야 합니다.

물마시기는 제일 쉬운 건강관리 입니다. 몸속의 수분은 얇은 점액을 도와 비강 통로를 더 쉽게 제거할 수 있습니다. 

a. 물:

몸속 수분을 유지하기 위해서 하루 2L이상의 충분한 물을 마시면 좋습니다.

b. 허브차:

페퍼민트, 카밀러, 생강차는 진정시키고 수분을 공급할 수 있습니다. 

c. 작두콩차 :

풍부한 양의 비타민이 포함되어 있어 이런 성분으로 인해 비염 관리 나이나 기침 천식 축농증과 같은 기관지염에 좋습니다. 또한 따뜻한 성질이 있어 차로 마시면 차가운 몸을 더욱 따뜻하게 해주기 때문에 비염 증상을 완화할 수 있습니다.

d. 육수: 닭고기나 야채 육수는 수분과 따뜻함을 제공할 수 있습니다. 

 

7. 정제 설탕 및 가공식품 최대한 먹지 않는 게 좋습니다.

정제당과 가공식품이 많이 함유된 식단은 염증을 유발하고 비염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 가공되지 않은 전체 식품을 섭취하면 더욱 좋습니다.

 

a. 통곡물: 정제된 곡물 대신 현미, 퀴노아, 귀리 같은 통곡물을 추천합니다.

b. 린 단백질: 가금류, 어류, 콩류, 콩류와 같은 기름기가 적거나 좋은 단백질을 식사때 함께 드시면 좋습니다.

c. 알록달록한 야채: 다양한 영양소와 항산화물질을 확보하기 위해 다양한 색깔의 야채를 섭취하세요.

 

8. 알레르기를 유발하는 물질이니 조심하세요.

비염이 특정 알레르기에 의해 유발된 경우, 그러한 알레르기 유발 물질을 확인하고 피하는 것이 중요합니다.

 

a. 유제품: 비염이 있는 사람들은 유제품을 줄이는게 좋습니다.

b. 글루텐: 글루텐 민감성 또는 셀리악병이 있는 사람들에게는 글루텐 함유 곡물을 피하는 것이 좋습니다.

c. 식품 첨가물: 식품에 첨가 된것이 어떤 것들이 있는지 상품의 뒷면을 잘 읽어보시고 알레르기 유발 물질이 없는지 확인하시고 피하셔야 합니다.

 

만성 비염은 꾸준한 식이조절이 필요합니다.

소개한 음식을 식단에 포함하는 것이 비염 증상 완화에 도움이 될 수 있지만 개인별 반응이 다를 수 있으니 알레르기가 있으신 분들은 병원에 방문하는 것을 추천 드립니다. 또한 균형 잡힌 식단을 유지하고 수분을 유지하며 알려진 유발 요인을 피하는 것은 비염 관리의 필수입니다.